10 alimenti che ti aiutano a dormire meglio

Un riposo migliore inizia a tavola: esistono alimenti che fanno rilassare e stimolano il sonno.

Negli ultimi anni siamo diventati molto più consapevoli dell’importanza di una dieta sana e sostenibile, ma non sempre riusciamo a metterla in pratica. Il nostro corpo, già stressato da ritmi di vita frenetici, viene spesso sovraccaricato con un’alimentazione contenente troppi grassi, amidi raffinati e zuccheri. Un comportamento che influenza direttamente il nostro modo di riposare. Uno studio della Pennsylvania University evidenzia come diete ricche di alfa-carotene, selenio, calcio, potassio e vitamine C e D favoriscano il rilassamento e aiutino a dormire meglio.

Per riposare meglio quindi si inizia dalla tavola, non solo moderando le quantità, ma anche selezionando gli alimenti più indicati. Di seguito vi indichiamo i 10 cibi ideali da inserire nei vostri menù serali:

  1. Latte e derivati: sono una delle maggiori fonti di triptofano, che innalza i livelli di serotonina e melatonina nel cervello, combattendo insonnia e stress. L’ingente contenuto di calcio inoltre ha un effetto calmante sul sistema nervoso. Sono da preferire i formaggi freschi e lo yogurt. Una tazza di latte caldo prima di addormentarsi è un toccasana, perché aiuta a ridurre l’acidità gastrica e la sua digestione rilascia elementi che facilitano il riposo. Il latte caldo inoltre contiene casomorfine, oppiacei naturali che conciliano il sonno.
  2. Latte di soia o tofu: indicati per coloro che non possono assumere latticini, questi alimenti vegetali hanno un effetto simile.
  3. Riso integrale e cereali: più digeribile della pasta, il riso ha un alto contenuto di triptofano, che stimola e regola la serotonina e la melatonina. Particolarmente consigliata è anche l’avena, fonte naturale di melatonina (l’ormone che regola il ciclo sonno-veglia) e ricca di sali minerali, vitamine e zinco.
  4. Miele: un cucchiaino prima di andare a dormire aiuta a mantenere il livello ottimale di glicemia, impedendo al fegato di esaurire le scorte durante il sonno e costringendo il cervello ad attivarsi rilasciando così gli ormoni dello stress o adrenalina.
  5. Frutta fresca: le banane sono ricche di potassio e magnesio che aiutano il rilassamento muscolare. Durante la stagione estiva sono consigliate le albicocche – che favoriscono la calma grazie a potassio, bromo e vitamina B – e le ciliegie ricche di melatonina. Durante l’inverno sono invece consigliati i kiwi, che contengono vitamina C e antiossidanti.
  6. Noci: hanno tante proprietà e andrebbero assunte quotidianamente in piccola quantità (30g), oltre ai preziosi Omega 3 contro l’invecchiamento sono anche ricche di melatonina.
  7. Verdura: in prima fila la lattuga, che è ricchissima di acqua, vitamine e sali minerali. Seguono gli asparagi che contengono triptofano e gli spinaci con il mix di magnesio, colorofilla, viatmina B6 e acido folico. Infine le carote per l’alfa-carotene.
  8. Uova: sono ricche di proteine e triptofano e meglio digeribili della carne.
  9. Pesce: contiene Omega 3 e vitamina D, essenziali per dormire meglio e sentirsi meno stanchi. I più ricchi di queste sostanze sono il salmone e il merluzzo. In alternativa si possono assumere gli estratti di alghe marine, ricchi di proteine e con pochissime calorie.
  10. Erbe aromatiche: oltre alla camomilla sono tante le erbe con proprietà calmanti, come: basilico, maggiorana, origano, semi di finocchio. Tutte buonissime per insaporire gli alimenti!

Potrebbero interessarti

Arredamento, Consigli | 29/12/2022
Casa è un luogo sicuro in cui possiamo sentirci a nostro agio e rilassarci dopo lunghe giornate di impegni; per questo è fondamentale adoperarsi per far sì che la nostra abitazione venga arredata in modo accogliente: scopri come fare nell’articolo!
Arredamento, Benessere, Consigli, Curiosità | 30/11/2022
Sette consigli da seguire per arredare la camera da letto seguendo questa antica disciplina, sbloccare i flussi energetici positivi e riposare meglio.
Benessere, Consigli | 27/10/2022
Il sonno è una delle chiavi per il nostro benessere. Dormire nella giusta posizione ha un forte impatto sulla qualità del riposo. Scopri quali sono le migliori posizioni per dormire
Consigli, Manutenzione | 29/09/2022
Il materasso, si sa, è molto soggetto a macchie persistenti come sangue, urina e aloni gialli. Ecco qualche consiglio per rimuovere anche lo sporco più ostinato.
close
Shopping cart
close