Pensieri negativi: 4 consigli per liberarsene e dormire bene

Andare a dormire con la testa pieni di pensieri negativi è il metodo giusto… per non dormire! Il riposo dopo una lunga giornata di lavoro e sfide è più che meritato, ma non sempre è facile da ottenere: anche con un materasso confortevole e in grado di accogliere e abbracciare il tuo corpo con il memory foam come i modelli della nuova collezione Mondoflex. Se la tua mente è tormentata da preoccupazioni e ansie oppure si concentra su tutto ciò che dovrai fare il giorno dopo, è difficile che sopraggiunga il sonno. Come combattere questi pensieri negativi?

Ecco 4 consigli per vincere questa lotta e dormire bene:

1. Distrarsi! Il modo migliore per non fare pensieri negativi è pensare a qualcos’altro. Chiunque abbia avuto l’esperienza di rigirarsi nel letto tormentato dalle preoccupazioni per lavoro o famiglia, sa che non è facile spostare l’attenzione mentale. Un trucco utile è quello di fare elenchi mentali senza senso oppure catene di associazioni mentali: l’importante è… che non siano cose importanti! Situazioni totalmente astratte che non riguardano direttamente il tuo futuro o le tue responsabilità, come ad esempio immaginarsi di costruire una stazione spaziale, ideare le regole per uno sport inventato sul momento, fare un’intervista a un personaggio famoso del passato… Distaccarsi il più possibile dal quotidiano è la chiave per lasciare indietro le ansie ad esso connesse.
2. Stare svegli! Se non riesci ad addormentarti subito, ti concentrerai perché accada al più presto e, paradossalmente, starai più sveglio che mai. Perché non provare a ribaltare le carte in tavola? Pensa a star sveglio! Se non riesci ad addormentarti, il modo migliore per farlo è stare a proprio agio con l’idea di essere svegli, così che l’ansia, lo sforzo e il desiderio di prendere sonno si calmeranno e con essi ti calmerai tu e, finalmente, potrai dormire.
3. Scrivi! Buttare fuori le preoccupazioni è un buon modo per lasciarle fuori dal proprio letto. In molti concordano che fare un elenco dei propri tormenti è il modo migliore per sfogarsi e dare ordine alla propria vita, aiutando a risolvere i propri problemi. Quindi, prima di andare a dormire armati di carta e penna (niente digitale, perché gli schermi sono nemici del sonno) e metti nero su bianco tutti i pensieri negativi: a questo punto, si può razionalizzarli maggiormente, separando quelli che non hanno riscontro nella realtà (situazioni ipotetiche, azioni senza conseguenze, piccolezze) da quelli più seri (consegne al lavoro, pagamenti, salute), per cui pensare possibili soluzioni concrete. Ma alla fine, l’importante è concludere scrivendo: ‘Può aspettare domani’ perché ben poco si può fare la sera tarda quando si è stanchi. Con un piano d’azione in tasca e l’energia per metterlo in pratica, tutti gli ostacoli potranno essere superati dopo una buona notte di sonno!
4. Concentrati sulla respirazione! Gli esercizi di respirazione profonda concentrano l’attenzione sul tuo corpo, distogliendola da altro: espirazioni più lunghe delle inspirazioni (5 secondi contro 3) scandite da pause regolari nell’arco di una decina di minuti permettono di concentrarsi sul dare un particolare ritmo a un’azione naturale come il respiro, permettendoti di distrarti, ma al contempo di rilassarti.

Ricaricarsi durante la notte è importante per affrontare una nuova giornata. In caso contrario, si rischia di accumulare stanchezza, che contribuirà ad aumentare lo stress, che a sua volta impedirà di dormire bene. Scaccia subito i pensieri negativi, scegli il materasso giusto con Mondoflex e… Dormi bene e vivi meglio!