Come far dormire bene il vostro bambino access_time13/03/2020by Mondoflex Admin | Uncategorized 10 regole d’oro per un sonno salutare per i bambiniSi celebra oggi, 13 marzo 2020, la Giornata Mondiale del Sonno; una ricorrenza annuale creata dalla World Sleep Society per sensibilizzare in materia di salute del sonno. L’evento, di risonanza internazionale, mette insieme ricercatori, professionisti della salute e pazienti al fine di riconoscere l’importanza del sonno e del suo impatto sulla nostra salute.Numerosi studi hanno sottolineato l’importanza fondamentale del sonno per la nostra salute fisica ma anche per migliorare le funzioni di apprendimento e le capacità decisionali. La World Sleep society a tal proposito ha compilato una serie di raccomandazioni per un sonno più salutare, il decalogo per gli adulti lo abbiamo già pubblicato e lo potete trovare qui. Per i bambini fino ai 12 anni le regole invece sono un po’ diverse:Coricarsi sempre allo stesso orario, è importante per i bambini mantenere sempre l’ora della nanna, preferibilmente prima delle 21.00Programmare i sonnellini a seconda dell’età del bambino, ogni periodo dell’infanzia ha un bisogno differente di sonno.Stabilire una routine ben definita e coerente con le necessità e l’età del bambino, che identifichi il momento di andare a letto.Create una cameretta che stimoli il sonno, assicuratevi che sia fresca, ben oscurata e soprattutto tranquilla.Incoraggiate i vostri bambini ad addormentarsi da soliEvitate le luci intense, sia al momento di andare a letto che durante la notte, ed aumentate l’esposizione della luce al mattino.Evitare pasti pesanti, la caffeina e le bevande eccitanti come alcune bibite o il thé (anche freddo)No ai dispositivi elettronici. TV, computer, telefoni cellulari è meglio tenerli fuori dalla cameretta e limitarne l’utilizzo prima di andare a letto.Evitare esercizi fisici troppo intensi prima di andare a dormire è meglio organizzare attività tranquille.Mantenere un programma fisso. Per i bambini non è importante solo coricarsi sempre alla stessa ora ma anche riuscire ad avere un programma quanto più fisso durante la giornata, rispettando in particolare gli orari dei pasti.
10 regole d’oro per un sonno salutare per i bambiniSi celebra oggi, 13 marzo 2020, la Giornata Mondiale del Sonno; una ricorrenza annuale creata dalla World Sleep Society per sensibilizzare in materia di salute del sonno. L’evento, di risonanza internazionale, mette insieme ricercatori, professionisti della salute e pazienti al fine di riconoscere l’importanza del sonno e del suo impatto sulla nostra salute.Numerosi studi hanno sottolineato l’importanza fondamentale del sonno per la nostra salute fisica ma anche per migliorare le funzioni di apprendimento e le capacità decisionali. La World Sleep society a tal proposito ha compilato una serie di raccomandazioni per un sonno più salutare, il decalogo per gli adulti lo abbiamo già pubblicato e lo potete trovare qui. Per i bambini fino ai 12 anni le regole invece sono un po’ diverse:Coricarsi sempre allo stesso orario, è importante per i bambini mantenere sempre l’ora della nanna, preferibilmente prima delle 21.00Programmare i sonnellini a seconda dell’età del bambino, ogni periodo dell’infanzia ha un bisogno differente di sonno.Stabilire una routine ben definita e coerente con le necessità e l’età del bambino, che identifichi il momento di andare a letto.Create una cameretta che stimoli il sonno, assicuratevi che sia fresca, ben oscurata e soprattutto tranquilla.Incoraggiate i vostri bambini ad addormentarsi da soliEvitate le luci intense, sia al momento di andare a letto che durante la notte, ed aumentate l’esposizione della luce al mattino.Evitare pasti pesanti, la caffeina e le bevande eccitanti come alcune bibite o il thé (anche freddo)No ai dispositivi elettronici. TV, computer, telefoni cellulari è meglio tenerli fuori dalla cameretta e limitarne l’utilizzo prima di andare a letto.Evitare esercizi fisici troppo intensi prima di andare a dormire è meglio organizzare attività tranquille.Mantenere un programma fisso. Per i bambini non è importante solo coricarsi sempre alla stessa ora ma anche riuscire ad avere un programma quanto più fisso durante la giornata, rispettando in particolare gli orari dei pasti.