“Quattro consigli per dormire meglio e addormentarsi più velocemente”
Fare fatica a prendere sonno oppure addormentarsi e svegliarsi più volte nella notte è un’esperienza comune che tutti noi abbiamo provato nella vita. Nel periodo estivo, soprattutto, ci sono tanti fattori che ci disturbano e che rendono difficile addormentarsi: caldo, zanzare, stress, pensieri negativi e il ventilatore che gira dalla parte sbagliata.
Niente di preoccupante, ma nel caso questa problematica si verifichi con molta frequenza, potrebbe essere necessario rivolgersi a specialisti.
Come prendere sonno in pochi minuti, quindi? Nel caso si sia di fronte ad un disagio temporaneo o comunque non ad un vero e proprio disturbo, è possibile seguire alcuni suggerimenti per cercare di contrastare la difficoltà ad addormentarsi e conciliare il sonno serale in maniera più semplice.
In questo articolo noi di Mondoflex vi proponiamo alcuni consigli su come addormentarsi in fretta la sera e migliorare la qualità del sonno senza ricorrere a integratori o sonniferi.
Non tutti i colori della luce hanno lo stesso effetto. Infatti, le luci blu – che sono benefiche durante le ore diurne perché aumentano la concentrazione, i tempi di reazione e migliorano l’umore – sembrano, invece, essere le più dannose per l’addormentamento e il riposo notturno. Gli schermi di tablet e smartphone, così come l’illuminazione ad alta efficienza energetica, stanno aumentando la nostra esposizione alle lunghezze d’onda blu, specialmente dopo il tramonto.
Quanto spesso capita, infatti, di stare parecchio sui social prima di dormire, perdendo la cognizione del tempo? Bisogna sapere che questa pratica è forse la più deleteria per il riposo notturno di fisico e mente perché, oltre a creare una fastidiosa dipendenza, le luci blu riducono drasticamente la produzione di melatonina. La melatonina è quella sostanza che induce fisiologicamente rilassamento e sonnolenza regolando il ciclo sonno-veglia.
Come possiamo, quindi, ridurre l’esposizione alla luce blu soprattutto nelle ore serali? È molto semplice: impegnarci in qualcosa di pratico ci permette di “stancare” definitivamente il nostro corpo ad esempio: una passeggiata, oppure un po’ di yoga. Anche leggere un libro potrebbe essere un’ottima soluzione e una buona abitudine da adottare. La sfida è staccarsi dagli schermi che impediscono di concentrarci su quelli che sono i nostri bisogni fisici perché, anche noi, come il nostro cellulare, abbiamo bisogno di ricaricare le batterie.
L’acqua ha un effetto rilassante sul nostro fisico: chi vuole sapere come addormentarsi in fretta la sera può provare a rilassarsi con una bella doccia prima di coricarsi. Ovviamente, tutto varia a seconda della stagione in cui ci troviamo: durante i periodi più freddi l’ideale è fare una doccia calda per alleviare lo stress della giornata; si tratta di una pratica comune per il rilassamento muscolare prima di andare a dormire perché le docce calde attivano il sistema nervoso facendoci provare un senso di piacevole stanchezza. Durante i periodi più caldi, invece, farsi una bella doccia rinfrescante appena prima di andare a dormire potrebbe essere una valida soluzione per abbassare la temperatura del corpo e facilitare il rilassamento, così da limitare anche l’accensione del condizionatore, che può causare dolori cervicali o mal di schiena.
Come fare ad addormentarsi velocemente? Mangiare leggero è un altro aspetto fondamentale per contrastare la difficoltà nel prendere sonno, in quanto una delle cause più diffuse dell’insonnia è la cattiva digestione. Un surplus di proteine e alimenti particolarmente grassi rallentano il metabolismo e ci fanno girare e rigirare nel letto. La caffeina, l’alcol e i cibi molto zuccherati (come i dolci o il cioccolato) sono decisamente sconsigliati.
Altri, invece, sono i cibi che aiutano a rilassare l’organismo:
Nello specifico, la pasta, il riso, l’orzo e il pane contengono un aminoacido – il triptofano – che favorisce la sintesi della serotonina, neuromediatore fondamentale per il benessere, il rilassamento ed il sonno profondo.
Come addormentarsi velocemente? Un buon stratagemma è costituito dalla tecnica 4-7-8, che è basata sul controllo ritmico del respiro attraverso i numeri. La quantità di ossigeno che passa attraverso il corpo ha un effetto calmante sul sistema nervoso, allontanando così i pensieri negativi che spesso ci impediscono di dormire. Il metodo è molto utile anche per momenti di ansia o una crisi di panico, quando il cuore batte più rapidamente e il respiro diventa troppo veloce. Il 4-7-8 infatti riduce la frequenza cardiaca, aumenta l’ossigeno nel flusso sanguigno e sembra avere l’effetto di un sedativo. Questo è il corretto svolgimento della pratica:
Ovviamente la procedura non sarà efficace immediatamente, bensì comporta un po’ di esercizio. Se praticato quotidianamente per due volte al giorno, il metodo comincia a dare i suoi frutti a partire dalla sesta settimana circa.
Oltre ai consigli appena visti, dormire su un buon sistema letto è una condizione indispensabile per un’elevata qualità del sonno e di conseguenza per una fase di addormentamento rapida e serena. Partendo dal materasso, che dev’essere scelto sulla base delle proprie esigenze, caratteristiche fisiche e abitudini, fino al guanciale e alla rete – che deve essere correttamente abbinata alla tipologia di materasso acquistata, se selezionato con criterio, ogni elemento contribuisce a dare forma ad un ambiente di riposo comodo e accogliente.
A questo proposito, da Mondoflex potete trovare prodotti di altissima qualità e pregiatissima fattura: materassi, reti, guanciali e letti. I nostri esperti vi potranno aiutare nella scelta di tutti gli elementi per creare il vostro perfetto sistema letto: veniteci a trovare in showroom!
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